Kilokaarti

Kilokaarti® on tarkoitettu ylipainoisille, joilla on painoindeksi yli 28, eikä estettä liikunnan aloittamiselle.

Kilokaarti on painonhallintaryhmä, jonka tavoitteena on 

• antaa ideoita oman hyvinvoinnin lisäämiseen
• löytää itselle mieleinen tapa liikkua
• saada tukea ohjaajalta ja muilta ryhmäläisiltä elämäntapamuutoksen aloittamiseen

Kilokaartin kurssit sisältävät alku- ja loppumittaukset Tanita -kehonkoostumusmittauslaitteella sekä keskustelukerran ravitsemusterapeutin kanssa ravinnon merkityksestä painonhallinnassa. 

Lisäksi tarjoamme mahdollisuuden maksuttomaan henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan. 

Keskeisinä asioina Kilokaartissa ovat terveyttä edistävät näkökulmat, ylipainon tuomat terveydelliset riskitekijät sekä niiden ennaltaehkäisy liikunnan, ravinnon ja sopivan painonpudotuksen avulla.

Ilmoittautuminen

• Ilmoittautuminen ennakkoilmoittautumista vaativiin ryhmiin ja kursseille alkaa porrastetusti keskiviikkona 13.8.2024 klo 8 Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän kautta tai p. 014 569 0179.
• Kursseille ilmoittautuminen tapahtuu Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän kautta
• Vesijumpan ja kuntopiirin ilmoittautuminen tapahtuu Vello-varausjärjestelmässä

Lukuvuosi 2025–2026

• Ryhmät kokoontuvat ajalla 25.8.–13.12.2025 ja 5.1.–25.4.2026.
• Ohjatussa liikunnassa on poikkeusaikataulu viikoilla 42 ja 9.
• Ryhmät eivät kokoonnu 5.12.2025, 6.1.2026 eivätkä pääsiäisenä 3.–6.4.2026.

Kurssit

Kilokaarti®, AaltoAlvari

AaltoAlvarissa ryhmä kokoontuu ohjaajan kanssa viikoittain eri teemojen parissa. Ryhmässä kokeillaan monipuolisesti eri sisäliikuntalajeja, kuten esimerkiksi kahvakuulaa ja kuntosali-harjoittelua.

ma 18.00–19.30
Kurssi I: 25.8.–1.12.2025, kokoontuminen myös syyslomaviikolla 13.10.
Kurssi II: 26.1.–18.5.2026
Kurssimaksu 79,80 €/ 15 krt.

Kilokaarti®, ulkoliikuntapaikat/ AaltoAlvari

Ryhmä kokoontuu ohjaajan kanssa viikoittain eri teemojen parissa. Ryhmässä tutustutaan Jyväskylän alueen monipuolisiin ulkoliikuntapaikkoihin ja ulkona liikkumisen mahdollisuuksiin. 

ti 17.00–18.30 
Kurssi I: 26.8–2.12.2025, kokoontuminen myös syyslomaviikolla 14.10., ei kokoontumista 16.9.
Kurssi II: 3.2.–19.5.2026
Kurssimaksu 79,80 €/ 15 krt.

EtäKilokaarti®, Korpilahti

Korpilahden ryhmä harjoittelee omatoimisesti ryhmälle varatulla vuorolla Korpilahden yhtenäiskoulun kuntosalilla kerran viikossa. Lisäksi etäryhmä kokoontuu ohjaajan kanssa kuukausittain eri teemojen parissa. 

to 17.00–18.00 Kuntosalivuoro, Kokkotie 20
Kurssi I: 28.8.–11.12.2025
Kurssi II: 8.1.–21.5.2026
Kurssimaksu 39,90 €

Kilokaartin® ryhmät

Wellamo

Ilmoittautuminen Vello-varausjärjestelmän kautta

ti 16.45–17.45 Kuntopiiri, kuntosali
to 17.30–18.05 Vesijumppa

Kertamaksu tai sarjatuote

Tuntikuvaukset Kilokaartin® ryhmistä 

Vesijumppa

Vesijumppa on turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto, joka on nivelille ystävällinen. Vesijumppa tapahtuu hartiansyvyisessä vedessä ja siinä käytetään erilaisia välineitä sekä helpottamaan liikkumista vedessä, että lisäämään veden vastusta ja näin tehostamaan harjoitusvaikutusta.

Kuntopiiri

Helppo ja tehokas kiertoharjoittelutunti kuntosalilaitteilla. Tunnit aloitetaan lämmittelyllä, jonka jälkeen kuntopiiri. Kuntopiiri sisältää aerobisia- sekä lihaskuntoharjoitteita. Tunti lopetetaan venyttelyihin.