Hyppää pääsisältöön
Kuva
Liikunnanohjaaja ohjaa etäliikuntaryhmää kameran edessä. Kuva Lotta Lepoaho
Pääsisältö

Liikuntapalvelut tarjoaa monipuolisesti erilaisia liikuntaryhmiä etäyhteyksin Zoom-palvelussa. Tunnit ovat maksuttomia ja niihin ei ole ennakkoilmoittautumista.  

Etäliikuntaryhmät sopivat kaikille kuntoon katsomatta. Tunneilla annetaan vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Tunnit jumpataan pääasiassa seisten, mutta liikkeitä voi soveltaa myös istuen tehtäväksi. Varaathan tukevan tuolin käden ulottuville. Tuolia voidaan käyttää jumpissa mm. keventämään liikettä tai auttamaan tasapainon säilymistä.

Tunneilla käytetään välillä pienvälineitä, mm. puntteja, kuminauhoja ym., lisäämään vastusta ja tehostamaan liikkeiden vaikutusta. Tarvittavat pienvälineet ilmoitamme ryhmän kohdalla. Ryhmät sisältävät liikkuvuutta, tasapaino- ja lihaskuntoa parantavia harjoitteita sekä venyttelyä.

Etäliikuntaryhmään voi osallistua kotona tietokoneen, tabletin tai puhelimen välityksellä. Laitteessa tulee olla verkkoyhteys. Äänen ja kuvan laatuun vaikuttaa suuresti vastaanottajan laitteen toiminnot ja verkkoyhteyden toimivuus. Ryhmään on hyvä liittyä noin 5–10  minuuttia ennen sen alkua. Yhteen ryhmään mahtuu mukaan 290 ensimmäistä osallistujaa.   

Kuva
Nainen tekee jumppaa etäliikuntaryhmän avulla kotona. Kuva Lotta Lepoaho

Kausi 2023–2024

28.8.–15.12.2023 ja 8.1.−26.4.2024

Mikäli Zoom-ohjelma vaatii salasanaa, niin se on 123456.

Senioreiden liikuntaryhmät

Senioriliikkujille on tarjolla tasapaino- ja voimajumppa, tuolijumppa sekä Asahi-ryhmä. Jumpissa tehdään harjoituksia sekä seisten että istuen. Jokainen osallistuja voi soveltaa liikkeet itselleen sopiviksi ja vaikka tehdä kaikki liikkeet istuen.

Tiistai klo 13.00−13.45 Tasapaino- ja voimajumppa 
Jumppa ei kokoonnu talvilomaviikolla, viikko 9. 
Tiistaista 5.3. alkaen jumpassa välineenä kahvakuula. Kahvakuulan voit korvata yhdellä painolla tai vaikka mehukattipöntöllä.
Torstai klo 14.00−14.30 Tuolijumppa 
Jumppa ei kokoonnu talvilomaviikolla, viikko 9. 
Torstaista 7.3. alkaen jumpassa välineenä pienet käsipainot. Käsipainojen tilalle käy myös riisipussit, vesipullot ym.
Perjantai klo 13.00−13.45 Asahi / Tasapaino- ja venyttelyjumppa 

Ohje osallistumiseen 

  • Paina haluamasi liikuntaryhmän nimestä, joka toimii linkkinä liikuntaryhmään 
  • Paina näytön yläreunassa olevan pienen ruudun Avaa Zoom Meetings -painiketta (Älä paina sinisellä olevaa ”Launch Meeting” -painiketta). 
  • Ohjelma kirjaa sinut suoraan tilaisuuteen sisään. Mikäli ohjelma vaatii salasanaa, niin se on 123456.
  • Paina vielä ”Join with Computer Audio”. Toiset osallistujat näkevät nimen, jolla kirjauduit sisään. 
  • Tarvittaessa vie hiiri oikeaan ylänurkkaan ja paina ”full screen”. Saat kuvan koko näyttöön. 
  • Mikäli haluat kommentoida jumppaa, niin ruudun alareunassa on kuvake "chat". Painamalla kuvakkeesta pääset kirjoittamaan meille viestiä. Kaikki osallistujat näkevät viestisi.  
  • Tästä löydät yllä olevat ohjeet etäliikuntaryhmiin osallistumisesta kuvien kanssa. Kuvalliset ohjeet (pdf). 

YouTube-kanavalta helppoja ja maksuttomia vinkkejä kotiliikuntaan

Katso Jyväskylän kaupungin liikuntapalvelujen YouTube-kanavalta vinkkejä kotiliikuntaan tai NytLiikkeelle-luentoja terveys- ja hyvinvointiaiheista. 

Mikäli et jonain päivänä pysty osallistumaan etäliikuntaryhmään tai ryhmään liittyminen jostain syystä epäonnistui, niin voit jumpata tallennettujen jumppiemme mukana. Painamalla alla olevista etäjumppien nimistä, pääset Jyväskylän kaupungin liikuntapalvelujen YouTube-kanavalle, missä videot sijaitsevat.  

Ajankohtaista

  • Talvilomaviikolla pidetään vain perjantain tasapaino- ja venyttelyjumppa

LUKUVUOSI 2023–2024

•    Ryhmät kokoontuvat ajalla 28.8.−16.12.2023 ja 8.1.−27.4.2024
•    Poikkeusaikataulu hiihtolomalla 26.2.–3.3.2024
•    Ryhmät eivät kokoonnu itsenäisyyspäivän aikaan 5.−6.12.2023 eikä pääsiäisenä 29.3.–1.4.2024.
•    Tarkista myös aattopäivien poikkeukset ohjatun liikunnan etusivun ajankohtaista-palstalta.

Lisätietoja

Vastaava liikunnanohjaaja Lotta Lepoaho
p. 050 311 8915, lotta.lepoaho[a]jyvaskyla.fi

Liikuntapalveluvastaava Elina Oinonen
p. 050 312 5423, elina.oinonen[a]jyvaskyla.fi

Mahdolliset soittopyynnöt tekstiviestillä tai sähköpostilla.

Asiasanat:  
liikunta