Hyppää pääsisältöön
Kuva
Fysioterapeutti ohjaa ryhmää

Kevätkauden ryhmiin ilmoittautuminen aukeaa!

Kuntoutuksen äitiysliikuntaryhmien ilmoittautuminen kevätkaudelle 2022 käynnistyy 1.12. klo 8! Ilmoittautuminen koskee Puistokoululla ja kaupungin kirjastolla järjestettäviä kuntoutuksen äitiysliikuntaryhmiä. 

Kannattaa ilmoittautua myös maksuttomiin etä-äitiysliikuntaryhmiin, mikäli niin et ole vielä tehnyt! Jos taas olet jo ilmoittautunut syyskaudella kuntoutuksen etä-äitiysliikuntaryhmään, pääset osallistumaan kevätkauden etäryhmiin saamallasi linkillä 10.1.2022 alkaen.

Lisätietoa ja ilmoittautumisohjeet kuntoutuksen liikuntaryhmistä löydät osoitteesta https://www.jyvaskyla.fi/terveys/kuntoutus/ryhmatoiminta.

Kansalaisopiston äitiysliikunta- ja aikuinen & vauva- ryhmiin ilmoittautuminen käynnistyy 8.12. klo 8

Lisätietoa ja ilmoittautuminen Kansalaisopiston ryhmiin osoitteessa https://www.jyvaskyla.fi/kansalaisopisto/kurssit-ja-ilmoittautuminen

Fysioterapiaa odotusaikana ja synnytyksen jälkeen – myös ilman lähetettä

Keho ja liikkuminen muuttuvat raskauden myötä. Raskausaikana saattaa esiintyä myös erilaisia uusia kipuja. Kaikki fysioterapeuttimme ottavat asiakkaita vastaan mm. juuri kiputilanteissa. Voit varata ajan fysioterapeutille ilman lähetettä valitsemallesi toimipisteelle muun muassa seuraavissa tilanteissa:

  • tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat
  • raskausajan ja synnytyksen jälkeisen liikkumisen ohjaus
  • lantionpohjan ja keskivartalon lihasten harjoittamiseen liittyvät kysymykset
  • vatsalihasten erkauma-asiat

Jälkitarkastuksen jälkeen tai terveydenhuollon ammattilaisen lähetteellä:

  • Erityisesti synnytyksen jälkeen lantion alueella saattaa ilmetä erilaisia häiriöitä, kuten pidättämisvaikeutta. Lantion alueen toimintahäiriöissä voit varata ajan fysioterapeutin lantionpohjan tutkimukseen.
  • Jälkitarkastuksen jälkeen tai lähetteen saatuasi ja aikaa varatessasi muista mainita, että toivot aikaa lantionpohjan tutkimukseen. Lantionpohjan tutkimuksia tehdään vain määrätyillä toimipisteillä lisäkoulutuksen saaneen fysioterapeutin toimesta.

Ajanvaraus fysioterapiaan äitiysasioissa

  • sähköisesti 
  • puhelimitse keskitetystä ajanvarausnumerosta 014 266 2337
    • ma-to klo 8-10 ja klo 14-15
    • pe klo 8-10

Tiedot fysioterapian toimipisteistä ja maksuista löytyvät nettisivuilta

Liikunta- ja kuntoutusneuvonta

Jyväskylän kaupungin liikuntaneuvontatarjonnassa on kertaluonteisia ryhmäkäyntejä sekä yksilöllistä ohjausta.

Raskausajan maksuton liikunta- ja kuntoutusneuvonta

Kertaluontoisessa ryhmätapaamisessa pureudutaan

  • turvallisen liikkumiseen
  • odottavan äidin selän terveyteen
  • erkauma-asioihin
  • vauvan kantamisen ergonomiaan sekä 
  • rentous-, lantionpohja- ja kotiharjoitteisiin.

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet löydät kuntoutuksen ryhmätoiminnan verkkosivuilta ja numerosta 014 266 2006.

Synnyttäneiden maksuton liikunta- ja kuntoutusneuvonta 

Kertaluontoisessa ryhmätapaamisessa pureudutaan

  • liikkumisen aloittamiseen synnytyksen jälkeen 
  • lantionpohjan, keskivartalon ja ryhtilihasten harjoittamiseen
  • vatsalihasten erkauma-asioihin sekä 
  • arpien käsittelyyn.

Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet löydät kuntoutuksen ryhmätoiminnan verkkosivuilta ja numerosta 014 266 2006.

Liikuntaneuvonta

Prosessimuotoisessa maksuttomassa liikuntaneuvonnassa saat yksilöllistä ohjausta esimerkiksi näissä kysymyksissä:

  • Pitäisikö sinun terveytesi kannalta liikkua enemmän, mutta et löydä siihen keinoja?
  • Liikutko liian vähän ja yksipuolisesti?
  • Millainen liikuntamuoto sopisi juuri sinulle?
  • Haluaisitko tehdä elämäntapamuutokseen?
  • Nukutko riittävästi? Riittääkö uni palautumiseen?
  • Haluaisitko löytää itsellesi sopivan liikuntaryhmän?

Työikäisten liikuntaneuvonta on tarkoitettu sinulle, joka tarvitset tukea liikunnan aloittamiseen tai liikunnan lisäämiseen ja monipuolistamiseen. Painonhallintaan tähdätessäsi voimme olla tukenasi antamassa vinkkejä niin liikkumiseen kuin syömiseenkin. Liikkumistavoitteet suunnittelemme yhdessä sinun tarpeittesi mukaan. Neuvontajakso on 6 kuukautta. Neuvonta on maksutonta. Sisältää 2-3 kertaa henkilökohtaisen neuvonnan paikan päällä ja seurantasoittoja tarpeesta riippuen. Lisätietoja löydät liikuntapalvelujen verkkosivuilta sekä p. 040 550 7305.

Liikuntaryhmät

Äitiysliikuntaryhmät

Jyväskylän kaupunki tarjoaa raskausajalle ja synnytyksestä palautumiseen kohdennettuja äitiysliikuntaryhmiä. Äitiysliikunnan ryhmätoimintaa tarjotaan syyskuusta toukokuuhun. Äitiysryhmiä tarjoaa kaupungin kuntoutus sekä Kansalaisopisto. Lisäksi matalan kynnyksen ohjattua liikuntaa, perheliikuntaa ja liikuntaneuvontaa tarjoaa liikuntapalvelut. Tarkemmat tiedot äitiysryhmistä ja ilmoittautumisohjeet löytyvät kuntoutuksen nettisivuilta  sekä Kansalaisopiston nettisivuilta

Kuntoutuksen äitiysliikuntatarjonta

  • Kuntoliikunta & kehonhuolto
  • Jooga

Kuntoutuksen ryhmätoiminnasta lisätietoja saat kuntoutuksen ryhmätoiminnan verkkosivuilta ja numerosta 014 266 2006.

Kansalaisopiston äitiysliikuntatarjonta

  • Äiti & vauvajumppa 3-7kk vauvoille
  • Aikuinen & vauvajumppa 8-12 kk vauvoille

Kansalaisopiston ryhmätoiminnasta lisätietoja saat Kansalaisopiston verkkosivuilta ja numerosta 040 480 8015.

Muut matalan kynnyksen liikuntaryhmät ja perheliikunta

Liikuntapalvelut tarjoavat aikuisille matalan kynnyksen ohjattua liikuntaa sekä perheliikuntaa.

 

Apuvälineitä kipuja lievittämään

Tyypillisiä raskausajan oireita ovat esimerkiksi selkäkipu tai rannekanavaoireet, kuten sormien pistely ja rannekipu. Apuvälinepalvelusta voit saada maksutta tuen lainaksi rannekanavan tai esimerkiksi selän kipuja lievittämään. 

Lisätietoja apuvälinepalvelun nettisivuilta.

 

Liikunta- ja kuntoutusohjeita kotiin

Olemme koonneet vastaanotoillamme kohtaamistamme tyypillisimmistä oireista kotihoito-ohjeita. Ohjeita löytyy kootusti terveyspalvelujen kotihoito-ohjesivuilta. mm. seuraaviin aiheisiin:

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen raskausaikana (video)

Ohjattu äitiysliikuntatunti - lihaskuntotreeni (video)

Ohjattu äitiysliikuntatunti - lihashuoltotreeni (video)

Raskausajan liikunta (video)

Venytysharjoitteet rannekanavaoireisiin (video), esim. sormien ja/tai ranteen puutuminen, pistely, kipu

Liikkumisen aloittaminen alatiesynnytyksen jälkeen liiteosiossa (opinnäytetyö JAMK)

Keskivartalon lihasten harjoittaminen synnytyksen jälkeen (video)

Sektioarven käsittelyohje liiteosiossa (opinnäytetyö LAMK)

 

Myös Keski-Suomen sairaanhoitopiiri on koonnut ohjeita odotusajalle ja synnytyksen jälkeen: