Etäliikuntaryhmät
Liikuntapalvelut tarjoaa monipuolisesti erilaisia liikuntaryhmiä etäyhteyksin Zoom-palvelussa. Tunnit ovat maksuttomia ja niihin ei ole ennakkoilmoittautumista.
Etäliikuntaryhmät sopivat kaikille kuntoon katsomatta. Tunneilla annetaan vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Tunnit jumpataan pääasiassa seisten, mutta liikkeitä voi soveltaa myös istuen tehtäväksi. Varaathan tukevan tuolin käden ulottuville. Tuolia voidaan käyttää jumpissa mm. keventämään liikettä tai auttamaan tasapainon säilymistä.
Tunneilla käytetään välillä pienvälineitä, mm. puntteja, kuminauhoja ym., lisäämään vastusta ja tehostamaan liikkeiden vaikutusta. Tarvittavat pienvälineet ilmoitamme ryhmän kohdalla. Ryhmät sisältävät liikkuvuutta, tasapaino- ja lihaskuntoa parantavia harjoitteita sekä venyttelyä.
Etäliikuntaryhmään voi osallistua kotona tietokoneen, tabletin tai puhelimen välityksellä. Laitteessa tulee olla verkkoyhteys. Äänen ja kuvan laatuun vaikuttaa suuresti vastaanottajan laitteen toiminnot ja verkkoyhteyden toimivuus. Ryhmään on hyvä liittyä noin 5–10 minuuttia ennen sen alkua. Yhteen ryhmään mahtuu mukaan 290 ensimmäistä osallistujaa.
Kausi 2023–2024
28.8.–15.12.2023 ja 8.1.−26.4.2024
Mikäli Zoom-ohjelma vaatii salasanaa, niin se on 123456.
Senioreiden liikuntaryhmät
Senioriliikkujille on tarjolla tasapaino- ja voimajumppa, tuolijumppa sekä Asahi-ryhmä. Jumpissa tehdään harjoituksia sekä seisten että istuen. Jokainen osallistuja voi soveltaa liikkeet itselleen sopiviksi ja vaikka tehdä kaikki liikkeet istuen.
Tiistai klo 13.00−13.45 Tasapaino- ja voimajumppa
Tiistaista 5.3. alkaen jumpassa välineenä kahvakuula. Kahvakuulan voit korvata yhdellä painolla tai vaikka mehukattipöntöllä.
Torstai klo 14.00−14.30 Tuolijumppa
Torstaista 7.3. alkaen jumpassa välineenä pienet käsipainot. Käsipainojen tilalle käy myös riisipussit, vesipullot ym. Jumppa peruttu 4.4.!
Perjantai klo 13.00−13.45 Asahi / Tasapaino- ja venyttelyjumppa
Jumppa peruttu 5.4.!
Ohje osallistumiseen
- Paina haluamasi liikuntaryhmän nimestä, joka toimii linkkinä liikuntaryhmään
- Paina näytön yläreunassa olevan pienen ruudun Avaa Zoom Meetings -painiketta (Älä paina sinisellä olevaa ”Launch Meeting” -painiketta).
- Ohjelma kirjaa sinut suoraan tilaisuuteen sisään. Mikäli ohjelma vaatii salasanaa, niin se on 123456.
- Paina vielä ”Join with Computer Audio”. Toiset osallistujat näkevät nimen, jolla kirjauduit sisään.
- Tarvittaessa vie hiiri oikeaan ylänurkkaan ja paina ”full screen”. Saat kuvan koko näyttöön.
- Mikäli haluat kommentoida jumppaa, niin ruudun alareunassa on kuvake "chat". Painamalla kuvakkeesta pääset kirjoittamaan meille viestiä. Kaikki osallistujat näkevät viestisi.
- Tästä löydät yllä olevat ohjeet etäliikuntaryhmiin osallistumisesta kuvien kanssa. Kuvalliset ohjeet (pdf).
YouTube-kanavalta helppoja ja maksuttomia vinkkejä kotiliikuntaan
Katso Jyväskylän kaupungin liikuntapalvelujen YouTube-kanavalta vinkkejä kotiliikuntaan tai NytLiikkeelle-luentoja terveys- ja hyvinvointiaiheista.
Mikäli et jonain päivänä pysty osallistumaan etäliikuntaryhmään tai ryhmään liittyminen jostain syystä epäonnistui, niin voit jumpata tallennettujen jumppiemme mukana. Painamalla alla olevista etäjumppien nimistä, pääset Jyväskylän kaupungin liikuntapalvelujen YouTube-kanavalle, missä videot sijaitsevat.
Ajankohtaista
Torstain 4.4. ja perjantain 5.4. etäjumpat on peruttu! Pahoittelemme peruutusta!
LUKUVUOSI 2023–2024
• Ryhmät kokoontuvat ajalla 28.8.−16.12.2023 ja 8.1.−27.4.2024
• Ryhmät eivät kokoonnu itsenäisyyspäivän aikaan 5.−6.12.2023 eikä pääsiäisenä 29.3.–1.4.2024.
• Tarkista myös aattopäivien poikkeukset ohjatun liikunnan etusivun ajankohtaista-palstalta.
Lisätietoja
Vastaava liikunnanohjaaja Lotta Lepoaho
p. 050 311 8915, lotta.lepoaho[a]jyvaskyla.fi
Liikuntapalveluvastaava Elina Oinonen
p. 050 312 5423, elina.oinonen[a]jyvaskyla.fi
Mahdolliset soittopyynnöt tekstiviestillä tai sähköpostilla.