Kevennetyt ryhmät

Lukuvuosi 2024–2025

Viikoittain kokoontuvat liikuntaryhmät

Vesijumppa, taso 1
ke 14.45–15.20 Wellamo
to 16.45–17.20 Wellamo
Taso 1 soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky on selkeästi rajoittunut esim. sairauden vuoksi tai heille, jotka kaipaavat tahdiltaan rauhallisempaa vesijumppaa. Ilmoittautuminen 15.8.2024 klo 8.00 alkaen sähköisen järjestelmän kautta tai p. 014 569 0179 koko lukuvuodeksi. 

Vesijumppa, toimintakyky alentunut
ma 10.00–10.35 AaltoAlvari, 13.1. alkaen
ma 12.30–13.05 Wellamo
Ryhmä soveltuu mm. pitkäaikaissairaille, liikuntarajoitteisille sekä lievästi kehitysvammaisille asiakkaille. Ilmoittautuminen vain puhelimitse 15.8.2024 klo 8.00 alkaen p. 014 569 0179 Tarvittaessa oma avustaja mukaan altaaseen.

Vesiliikuntaryhmien aikataulut löydät vesiliikunnan verkkosivulta.

Kuntosaliharjoittelu, toimintakyky alentunut
ti 13.30–14.45 Wellamo
ke 12.15–13.30 Wellamo
ke 12.30–13.45 Tikkakoski, Club Motivia  
to 12.00–13.15 Wellamo
to 16.30–17.30 AaltoAlvari 
Maksutapa: AaltoAlvari ja Wellamo kertamaksu tai sarjatuote, Club Motivia lukukausimaksu 38,50€

Ryhmät soveltuvat myös näkövammaisille, pitkäaikaissairaille, liikuntavammaisille sekä lievästi kehitysvammaisille. Ilmoittautuminen 15.8.2024 klo 8.00 alkaen sähköisen ilmoittautumisen kautta tai puhelimitse p. 014 569 0179

Tasapaino- ja voimajumppa, kevennetty 
ma 10.30−11.30 AaltoAlvari, aaltosali
ti 10.00–11.00 Vaajakosken liikuntahalli, painisali
ke 15.00–16.00 Sepänkeskus, Isotooppi-sali 
Senioreille suunnattu jumppa sisältää tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelua oman kunnon mukaan. Ryhmä sopii myös heikompikuntoisille.
Maksutapa: Lukukausimaksu 38,50 €
Ilmoittautuminen 15.8.2024 klo 8.00 alkaen sähköisen ilmoittautumisen kautta tai puhelimitse p. 014 569 0179

Kurssit

Kuntosaliharjoittelun pikastartti (3krt)   

AaltoAlvari
Alakerran kuntosali
to 19.00–20.15
Kurssi I: 5.–19.9.2024 
Kurssi II: 16.–30.1.2025

Monitoimitila (yläkerta)
Harjoittelu tapahtuu HURin paineilmalaitteilla
to 17.45–19.00
Kurssi III: 24.10.–7.11.2024 
Kurssi IV: 6.–20.3.2025

Wellamon kuntosali
to 18.15–19.30
Kurssi V: 5.–19.9.2024
Kurssi VI: 24.10.–7.11.2024
Kurssi VII: 16.–30.1.2025
Kurssi VIII: 6.–20.2.2025

Kursseilla perehdytään kuntosaliharjoitteluun ja -laitteisiin. Kurssilla saat asiantuntevaa opastusta oikeasta kuntosaliharjoittelusta sekä perehdytyksen oikeanlaisiin ja turvallisiin suoritustekniikoihin.
Lisää erilaisia kuntosalikursseja Kuntosalikurssit ja ohjaaja paikalla -ajat -verkkosivuilta. 

Ennakkoilmoittautuminen 16.8.2023 p. 014 569 0179 tai sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän kautta
Maksutapa: kertamaksu tai sarjatuote

Selkäkurssi (5krt)

AaltoAlvari
to 17.45–18.45
Kurssi I: 5.9.–3.10.2024
Kurssi II: 16.1.–13.2.2025
 
Wellamo 
ke 16.30–17.30 
Kurssi III: 4.9.–2.10.2024
Kurssi IV: 23.10.–20.11.2024
Kurssi V: 15.1.–12.2.2025
Kurssi VI: 5.3.–2.4.2025

Selkäkurssi on tarkoitettu kaikille selkävaivoista kärsiville sekä niille, jotka haluavat ennaltaehkäistä selkävaivoja. Selkäkurssilla opetellaan liikkeitä, jotka parantavat keskivartalon lihaskuntoa ja hallintaa sekä vahvistavat selkärangan tukilihaksia. Hinta 25 €/ 5 krt. Kursseille on ennakkoilmoittautuminen 15.8.2024 klo 8.00 alkaen sähköisen ilmoittautumisen kautta tai puhelimitse p. 014 569 0179. Kevään kursseille ilmoittautuminen alkaa 4.11.2024

Kuntosalien ohjaaja paikalla – ajat

Näillä ajoilla voi tulla kysymään opastusta laitteisiin, vinkkejä kuntosaliharjoitteluun tai muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää asiaa liikunnanohjaajilta. Liikunnanohjaajat ovat kuntosalilla paikalla alla olevien aikojen mukaisesti. Ohjaaja paikalla -ajoille ei tarvitse varata erikseen aikaa eikä opastuksesta tule lisämaksua.

AaltoAlvari
Alakerran kuntosali
ti 8.00–8.45
to 13.00–13.45

Monitoimitila (yläkerta)
ti 10.00–11.00
ke 13.45–14.15
to 13.30–14.30
pe 10.00–11.00

Wellamon kuntosali
ma 13.00–13.45
ti 16.00–16.30
to 11.00–11.30

Kuokkalan Graniitti, seniorisali
to 14.45–15.45