Kilokaarti ja muut painonhallintaryhmät
Kilokaarti on Jyväskylän Liikuntapalvelujen järjestämä elämäntapojen pysyviin muutoksiin tähtäävä painonhallintaryhmä. Kilokaartin tavoitteena on opetella rentoa ja samalla tehokasta painonhallintaa. Keskeisiä asioita ryhmässä ovat terveyttä edistävät näkökulmat, ylipainon tuomat terveydelliset riskitekijät sekä niiden ennaltaehkäisy liikunnan, ravinnon ja pysyvän elämäntapamuutoksen avulla. Tavoitteena on vaikuttaa koko elämäntapaan askel askeleelta ilman vippaskonsteja. Kilokaarti on yksi osahanke Jyväskylän KKI-projektista Laihdu Liikkuen.
Kilokaartissa ihminen otetaan huomioon psyko-fyysis-sosiaalisena kokonaisuutena, joka tarvitsee teorian lisäksi aikaa ja käytännön harjoittelua omaksuttaessa näinkin suurta elämänmuutosta ja siinä onnistumista: liikunta ja ravinto vaikuttavat ihmisen hyvinvointiin painonhallinnan ohella niin fyysisesti, psyykkisesti kuin sosiaalisesti.
Kilokaartin ryhmissä on yleisen liikunta- ja ravintoneuvonnan lisäksi ohjelmassa kuntosaliharjoittelua, erilaisia vesiliikuntamuotoja kuten vesijumppaa ja vesijuoksua sekä lyhytkursseja, joissa tutustutaan eri lajeihin ryhmäläisten toiveiden mukaan. Jotta liikunnasta tulee ryhmäläisille säännöllistä, tavoitteena on, että jokainen kilokaartilainen osallistuu ryhmiin 2x / viikko. Edellytyksenä ryhmään pääsylle on reilu ylipaino eli painoindeksi yli 28. Ryhmiin osallistuminen uimahallien sisäänpääsymaksuilla (AaltoAlvari ja Wellamo) sekä kuntosalimaksulla (Kuokkalan Graniitti).
Painoindeksin laskeminen
Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä (laskukaavassa paino ilmaistaan kiloina, pituus metreinä). Esimerkiksi 80 kg painavan ja 165 cm pitkän kohdalla seuraavasti:
80/(1,65 x 1,65) = 29 (BMI)
Painoindeksin määritys:
- 20,0 - 24,9 normaali paino
- 25,0 - 29,9 lievä lihavuus
- 30,0 - 34,9 merkittävä lihavuus
- 35,0 - 39,9 vaikea lihavuus
- yli 40,0 sairaalloinen lihavuus
Kilokaartin ryhmät kaudella 2010-2011
Kevätkausi ajalla 10.1.-29.4. 2011 (ryhmiä ei järjestetä hiihtolomaviikolla 28.2.-4.3.) Ryhmiin voi tulla mukaan myös kesken kauden.
AaltoAlvari
- Kuntosaliryhmä A ma 18:30-20:00
- Kuntosaliryhmä B ti 09:30-11:00
- Kuntosaliryhmä C ke 15:00-16:30
- Vesijuoksu ke 18:00-18:45
- Vesijumppa pe 20:00-20:45
Wellamo
- Vesijumppa ma 18:15-19:00
- Kuntosaliryhmä I ti 16:45-18:15
- Kuntosaliryhmä II to 14:00-15:30UUSI RYHMÄ!
- Kuntosaliryhmä III pe 11:15-12:45
Kuokkalan Graniitti
- Kuntosaliryhmä to 16:30-18:00 UUSI RYHMÄ!
Lisätietoja ja ilmoittautumiset ryhmiin puhelimitse: (014) 266 4308 tai (014) 266 4308, sähköpostilla anna-leena.sahindal[at]jkl.fi
Kilokaartin lyhytkurssit ja tapahtumat kevät 2011
Vakioryhmien lisäksi Kilokaartin ohjelmassa on myös lyhytkursseja, joissa tutustutaan eri lajeihin, erilaisia tapahtumia kuten sauvakävely- ja luontoretkiä, sekä mielenkiintoisia vierailevia luennoitsijoita. Lisäksi innokkaimmat pääsevät testaamaan kuntoaan kaksi kertaa vuoodessa UKK-kävelytestissä sekä 3-4 kertaa vuodessa lihaskuntotestein. Lisätiedot ja ilmoittautumiset kursseille /tapahtumiin, (014) 266 4303 tai (014) 266 4308, sähköpostilla anna-leena.sahindal[at]jkl.fi.
Tammikuu
19. ja 26.1. keskiviikkona Uinnin tekniikkakurssi/ AaltoAlvari klo 20.00-21.00
24.1. maanantaina Kehonkoostumusmittaus/ AaltoAlvari klo 16-20
Helmikuu
18. ja 25. 2. perjantaina Kuntonyrkkeilykurssi/ Wellamo klo 16.45-18.00
Maaliskuu
25.3. perjantaina Zumba® /AaltoAlvari klo 18.30-19.25
26.3. lauantaina Lumikenkäretki klo 10.00, paikka ilm. myöhemmin
Huhtikuu
1.4. perjantaina Zumba® /AaltoAlvari klo 18.30-19.25
16.4. lauantaina UKK-kävelytesti klo 10.00, Köyhälampi
Hyödyllisiä linkkejä
PaPu -STARTTI Painonpudotusryhmä
Jyväskylän ammattikorkeakoulun hyvinvointiyksikön HYVIpisteen järjestämässä PaPu -STARTTI -ryhmässä ( BMI < 35) jokaisella tapaamiskerralla on jokin teema esim. ravitsemusneuvontaa, sydänhoitajan ohjausta sekä liikuntaa. Toimintamallina pienryhmät ja oman itsenäisen toimintakyvyn motivointi, tavoitteena todellinen elämäntapamuutos. Ryhmässä kuulet samassa tilanteessa olevien kokemuksia painonhallintaongelmista ja saat mahdollisuuden vertaistukeen. Tehdään yhdessä muutoksesta mahdollinen!
Aika: tiistaisin 18.1.-12.4. klo 9.30-11.30 + seurantatapaaminen kesäkuussa 2011
Paikka: JAMK hyvinvointiyksikkö, HYVIpiste, Keskussairaalantie 21 E Jyväskylä
Hinta: 70 €/ hlö
Ilmoittautumiset 15.12. mennessä HYVIpisteen toimistoon p. 040 354 3044
Lisätietoja: hankesuunnittelija Antti Hakulinen p. 040 582 9488, antti.hakulinen[at]jamk.fi
